まず最初に

すいません！この写真↑は誇大広告でした！

いえ、本当に1日目の写真・体重・体脂肪率と 65日目の写真・体重・体脂肪率なんですが

1日目の写真は力を抜いた状態

2日目の写真は力を入れた状態

の写真となります。

本当は両方とも力を抜いた状態で比較しなければならないんですが、パっと見のインパクトを求めて誇大広告しちゃいました

下の方にほんとうの比較写真があります

16時間断食ダイエットを65日間やった結果

体重・体脂肪率の推移

目標体重は66kg
目標を無事に達成
日々の上限はあったものの、グラフを見ると順調に下がっていることがわかりました

目標体脂肪率は16%
目標には届かず…
というか、途中から横ばいでまったく下がる気配がない

ここで一番注意したいのが、
体重が下がって、体脂肪率が下がっていない＝筋肉量が減っている
ってこと
けっこう真面目に早朝トレーニングで筋トレしてるのに、筋肉量が減ってるってどういうこと？
なにかやり方を間違えてる可能性があるかも…

見た目はどうなったのか？

力を抜いたバージョンでの比較

正直、正面から見ると大して変わってない…
横から見るとお腹が減っこんでいるのがわかる
…けど、まだお腹周りの脂肪が掴めるので、もうちょっと減らしたい

ダイエットとは関係ないけど、おへその位置が右にずれてるんやね（笑）

力を入れたバージョンでの比較

これ、あんまり変わってない（笑）
横から見たときのお腹周りが少しだけ凹んだ？
すこーし、うっすら、腹筋が見えるようになった？

16時間断食ダイエットは成功!?

はっきり言います

16時間断食ダイエットは失敗でした！

えっ！？体重も体脂肪率も減ってるやん！？
と思われるかもしれませんが、65日間やった結果、そう判断しました。
理由は下記に記します。

なぜ16時間断食ダイエットは失敗したのか？

原因は16時間断食中のプロテインの接種だと思われます。

もちろん最初に、16時間断食中にプロテインを飲んでもよいか？というのを調べたのですが
その時は賛否両論、ダメって意見もあれば OKって意見もあり
私はOKって意見を取り入れたわけです

ただ、実際にやってみた結果、16時間断食中のプロテイン摂取はNG だと判断しました。

なぜ16時間断食中のプロテインはNG？

16時間断食は16時間の間、なにも食べないことにより、自食作用（オートファジー）を働かせるというもの。
16時間断食中は水・ブラックコーヒー・お茶などは飲んでも良い。
どうしてもお腹が空いたら、アーモンド（アーモンドが無理ならヨーグルトなどでもOK)は食べても良い。

というもの。

アーモンドが良いなら、プロテインもOKでは？
と考えたのですが…

いろいろ調べているうちに、わかってきたことが…

上記を誤解すると、16時間断食ダイエットをやっても全く痩せない！という事態に陥ります

ということは、プロテインは飲み物だが、カロリーも有り タンパク質たっぷりで、消化もゆっくり
栄養素を吸収する必要もあり、たっぷり胃腸に負担をかけてるから
16時間中に摂取してはいけない！という結論に至りました。

自食作用（オートファジー）はおこったのか？

結局、16時間中にプロテインを飲んでいたため体が飢餓状態になることはなく、オートファジーっぽい効果はまったく感じることができませんでした…

では何故体重や体脂肪率は減ったのか？

これは簡単。

朝食……プロテインに置き換え
昼食……ご飯→オートミール　＋酢キャベツ　＋アーモンド　＋おかず
おやつ…量を減らして接種　＋アーモンド
夕食……ご飯→オートミール　＋酢キャベツ　＋アーモンド　＋おかず

という食生活だったので、単純に摂取カロリーが減っただけ

こうやって見てみると、16時間断食ダイエットは失敗したが、

• 1食をプロテインに置き換えるダイエット
• オートミールダイエット（白米をオートミールに置き換え）
• 酢キャベツダイエット（食前に酢キャベツを食べる）
• アーモンドダイエット（食前にアーモンドを食べる）

をやっていたことがわかる

運動も合わせてしていたが、1日目以前も懸垂＋ランニングはやっていたので、そこまで運動では変わっていないと思われる。
ただし、16時間断食ダイエットを含め、他のダイエットも、痩せるときには筋肉も痩せていく
筋肉が痩せると基礎代謝量が減る→基礎代謝量が減るので今までと同じ量を食べても太る→リバウンド
となってしまうので、ダイエットに運動は必須！

今後の展開

正直、いまのままでも痩せていっているのなら、このまま続けてOKでは？という気持ちもかなりあります。

ただ、1回ちゃんと16時間断食の効果を得てみたいという思いもあります。

↑この効果を実感してみたい。
ただ、現状、16時間断食の効果はまだまだ証明されていない状態です。
デメリットもあるかもしれません…
実際にネットではメリット・デメリットの情報が溢れかえっています。
一部例を上げると
メリットの情報（芸人鈴木拓さんの16時間断食をやって体質が改善した実体験）
デメリットの情報（16時間断食はデメリットしかない！　太る・病気になる・寿命が縮む！）

私としてもちょっと疑問に思うことがあります

「朝食を抜くと自然と16時間断食になるが、小学生など朝食を抜いている子の成績が良い・運動能力が高いというイメージがまったくない」

ということです。
子供だから栄養素が一番いるときだからかな？とも思えますが…

実験してみたい気持ちはかなりあるのですが、デメリットの情報を見るとヤバそうな感じも受けます。

かなり悩み、この記事を書いている間にも意見が二転三転しているのですが、とりあえずは
現状のママしばらく続けようかなと考えています。

今までの経緯

投稿者プロフィール

店長ぷに

金魚すくい本舗の店長ぷに。
主にサイトの管理・注文の受付、管理・発送業務を担当。
1999年から金魚のネット販売を開始する。
このサイト内にて
「サイト全体の作成・管理」
「金魚の豆知識」
「スタッフブログ」
などの更新をしている。

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