16時間断食ダイエットの記録(2021/6/3~

16時間断食ダイエットを2021年6月3日に始めました。
16時間断食ダイエットが本当に効果があるのか、実体験をレポートします。

16時間断食ダイエット 体重・体脂肪率の推移

※↑日付の後の◯×は💩が出たかどうか 6/13からイヌリンを摂取しているので腸内環境が改善されたかどうかの目安

最初(6/3)現在(9/20)110日目
体重(kg)70.866.1
体脂肪率(%)20.017.8

16時間断食ダイエットを開始した経緯・事前準備・スケジュール・懸念点・目標

16時間断食ダイエットを開始した経緯などはこちらを御覧ください

16時間断食ダイエットを開始した経緯・事前準備・スケジュール・懸念点・目標

Read more

実際にやってみて最初の懸念点がどうだったか

お腹が空いて耐えられないかも?

これが一番懸念していた点
私は食べるの大好きで、体調が悪くても、めちゃくちゃ暑くても、食欲が落ちないタイプ
また食事が非常に楽しみなタイプ
そのため、食事を抜くというのが耐えられない可能性が高く、これで挫折する率が一番高いと思っていた

結果

12日目の感想

アーモンドの力をとても感じる結果に
お腹が空いたらアーモンドを3粒ほど、1粒ずつ粒が無くなるまでゆっくり噛んでいると、不思議と食欲が収まる

朝食時にプロテインを飲んでいるため、朝を抜いているという感じがありませんでした
→ただし、これが原因で16時間断食がしっかりと効果を出していない可能性が出てきている(12日目の感想)

実際にやってみての感想

結果

12日目の感想

今の所、明確な効果をほとんど感じられない

体重&体脂肪の減少

ほんの少しだけ減っているが、他のサイトで見るような目をみはる効果は出ていない

オートファジーによるアンチエイジング効果

特に感じない
2日目くらいに吹き出物ができそうになる(小鼻に赤い腫れができる)
4日目くらいに吹き出物は治る
おそらくアーモンドを食べ始めた影響
(アーモンドは美肌効果もあるが、脂質が多いため吹き出物がでることも)

オートファジーにより脂肪の分解、血流の改善で、生活習慣病をまとめて遠ざける

これは血液検査などをしないとわからない
ダイエット前の血液検査で中性脂肪と悪玉コレステロールが高かったので、これらが下がっていれば効果あり

『体が軽い』『心地いい』『よく眠れる』『胃の調子がいい』『便の調子がよくなった』

体が軽いは特に感じない

心地よいも特に感じない

よく眠れるは、前からよく眠れていたのでわかりにくい
ただ、以前は目覚まし前に起きていたのが、目覚ましで起こされることが多くなった
→それだけ深く眠っている?

胃の調子は前から良いのでわからない

便の調子は逆に悪くなった
以前は毎日出ていたのが、3~5日に1回になってしまった
ただ、便の質は悪くなくストンと出てくれる
急に食生活を変えたためか?

15日目の感想

腸活のために13日目からイヌリンを飲んでいるが、お腹が張り おならが出まくり🤣
調べてみると
善玉菌が活発に働いている証拠なんだとか
おならが出ると困る場合は 休みの日に飲み始めたほうがよいかも?
私は1日くらいでお腹の張り&おならは落ち着きました
ちなみにまだ💩は出てないので、効果があるかどうかはよくわからない

65日目経過後の感想

16時間断食ダイエット65日経過後の結果

Read more

今後の改善点

8日目時点での改善点

昼食・夕食の前に酢キャベツを食べるようにする

12日目時点での改善点

朝食時のプロテイン&アーモンド10粒のせいで断食状態になっていない可能性がある
→とりあえずプロテインは続けて、アーモンドを減らしていき最終的に0粒にする

土日だけ朝のプロテインなどを完全に抜いて 完全に16時間断食状態にしようかと思って試していたが
いろいろ調べているとたまに朝を抜くなどの行為は逆に太るらしいので
土日も朝食時はプロテインを飲むようにする

13日目時点での改善点

体重が減りにくいことへの新たな仮説
16時間断食をはじめて、ウンチ💩の出が悪い
以前は毎朝出ていたのが、3日~5日に1回になってる
もしかして、ウンチ💩が溜まってるから体重が減りにくいのでは?という仮説
ということは12日目の体重測定後にウンチ💩したので、13日目で体重が減ってたら可能性高くない?

→結果
13日目見事に体重減ってました(69.5kg→68.7kg)
これだけでは結論付けられないけど、とりあえず仮説として考えるべき
それに、💩の出が悪いのは腸内環境が崩れているってことなので、腸に持病を持つ私にとっては一大事

ということで、💩が毎朝出てくれるように腸活開始
今日から水溶性食物繊維のイヌリンを朝昼晩摂取するようにする!

イヌリンとは水に溶ける(水溶性)食物繊維の一種で、難消化性デキストリンと同じようなもの
イヌリンの効果
1、食べ過ぎを防ぐ(ダイエット効果)
粘着性のある食物繊維なので、胃腸内をゆっくり移動する結果、お腹がすきにくくなり食べすぎも防ぐ
2、血糖値の上昇を抑制
小腸で他の栄養素が吸収されるスピードを緩やかにするので、食後に血糖値が急に上昇するのを防ぐ
3、整腸作用これに期待★
イヌリンは腸内において善玉菌の格好のエサともなるので、善玉菌の増殖をサポートしお腹の調子を整える
4、コレステロールの低下
ネバネバした特徴を活かして、コレステロールなどを吸着し、体の外に便として排出することで、血液の中のコレステロールが増えるのを防ぐ

私が買ったイヌリン↓天然由来・高純度
まずは400gで試して、続くようなら2kgを購入予定

16日目時点での改善点

「酢キャベツ」で使用していた酢が穀物酢(家にあった)だったのだが、無くなったので買う前に調査
結果、アミノ酸が他よりも豊富な「黒酢」を買うことに

黒酢:私の感想
まろやかで酸味が足りない
私は酸っぱいの大好きなので穀物酢のほうが酸味がガツンときて美味しかった
すっぱいのが苦手な人にはおすすめ
ただ、アミノ酸が圧倒的に多いため、今後も黒酢で行く予定

お酢(黒酢)の効果

  • 血糖値の上昇を抑制
    酢酸が糖を胃の中に留まらせ、糖の消化吸収を遅らせることで、食後の血糖値上昇を抑える
  • コレステロール値を下げる
    一日15mlのお酢を摂ることで、血中総コレステロールを下げる作用があるという研究結果があり
  • 体脂肪・内臓脂肪の減少
    酢酸には脂肪の合成を抑え、脂肪の分解を促す働きがある
    実際にお酢の摂取により、内臓脂肪が減少したという研究結果があり
  • 黒酢に豊富なアミノ酸が脂肪蓄積を抑える効果
    アミノ酸には全身を活性化させ代謝をアップする作用があり、脂肪の吸収抑制や燃焼に役立つ
    有酸素運動と組み合わせるとダイエット効果が高まる
  • 便秘解消
    酢酸には蠕動運動を促す作用があり、便秘解消に繋がる
  • 疲労回復
    酢酸は体内でクエン酸に変化し、エネルギー産生を促すため、疲労回復に繋がる
  • 高血圧の改善
    酢酸が血圧を調整するシステムに作用し、血圧上昇を緩やかに抑制することがわかっている
    また、血管を拡げる作用もあるため、血圧を改善する
  • 腎臓病の予防
    クエン酸は、尿中でカルシウムと結びつき、シュウ酸とカルシウムが結合するのを抑えることで、尿路結石の予防になると言える
  • 二日酔いの予防
    酢酸にはアルコールを胃にとどまらせ、緩やかに吸収させる作用があり、二日酔いの予防になると考えらる
    ただし!二日酔いになったあとに酢を摂ると、胃酸分泌が促進され、逆効果になる可能性があるので注意が必要

【注意】
お酢の効果がでるのは4週間くらいかかるそうなのでじっくり取り組みたい
疲労回復などは早めに効果が実感できている

購入したのはこれ↓
毎日続けるには味や栄養素も大事だけど、私が一番重要なのは「安さ」
(↓は近くのスーパーで売っている黒酢よりも安かった)
安いからこそ遠慮なくいっぱい使えるし、毎日でも続けられる
ちなみに「酢キャベツ」だけでなく、プロテインに入れたり、食事時にお湯割り(甘みなし)で飲んだりもしてる

32日目時点での改善点

水の摂取量を増やしてみる
今まで意識して水を飲んでなかったので、水が足りてない可能性が高そう
水分不足は新陳代謝低下にもなるから、水をちゃんと飲むことによってダイエットが進むかも?

33日目時点での改善点

黒酢が無くなったのでリピ買い
前回届いたのが6/24だったので 10日で720ml使い切っちゃった
1日30mlぐらいが摂取目安量なので使いすぎだこりゃ…
いくら美味しくて健康に良いといっても、取りすぎると害になるので、使用量をちょっと減らしていかないと

65日目時点での改善点

16時間断食ダイエット65日経過後の結果

Read more

93日目時点(9/3)での改善点

筋トレ後のプロテイン接種時に、糖質も取ったほうが良いらしい
なので、プロテインと一緒に ココア(甘いやつ)+ブドウ糖 をいっしょに入れることに
ただ、これによって太らないかが心配ではある…

日々の感想

1日目(6/3)
アーモンドの効果がすごい!
絶対にお腹が空いてツライと思ったが、アーモンドのおかげでツラくなかったのが驚き!
これなら、続けられるかも?
ただ、1日目なので気合が入っているからの可能性も有り

2日目(6/4)
いまのところ アーモンドのおかげで空腹はそんなにしんどくない
ただ ダイエットを初めたばかりで気合が入っているから我慢できているってだけかも
長期続けるとどうなってくるのか?
ダイエット中だがおやつも食べているおやつや食事の前に、血糖値急上昇を防ぐためにアーモンドをしっかり噛んでゆっくり食べてから、おやつや食事を食べるようにしてみた
結果…アーモンドで満腹感があるていど出るので、おやつや食事が少量で満足できるように
もしかして、16時間断食しなくても、この方法のみでダイエットできるのでは?って思う
ただ、せっかく16時間断食を始めたので、しばらくは続ける予定
吹き出物ができかけているアーモンドのせい?

3日目(6/5)土曜(休日)
休日は運動なしなので ちょっと実験
朝のプロテインを飲まずに ちゃんと16時間断食をしてみようかと
がんばれれば、アーモンドも食べずに…できるかな?😅
→16時間 アーモンドも食べずにちゃんと断食してみました
体がちょっと慣れてきた?お腹が減ってツラい~…とはならなかった
昼食、おやつ、夕食の前には血糖値の急激な上昇対策に「アーモンド」をバリバリ、粒が無くなるまでゆっくり食べてから食事してます
ダイエット中だけど おやつはちゃんと食べる!

4日目(6/6)日曜(休日)
あっ 昨日体重測るの忘れてた…
今日もちゃんと16時間断食をしてみようかな
土日だけ完璧に抜くってのはどうだろ?
そういう実験大好き
今日も16時間はきっちり断食したんだけど
断食明けの昼食 子供が久しぶりに食べたいというもので
マクド🍔🍟🥤をガッツリ食べてしまいました…
あっ、吹き出物なくなった

5日目(6/7)
昨日はマクド🍔🍟🥤ガッツリ食べちゃったので
朝の筋トレ&ランニング テンション上げてやってきます!
今日は朝トレ後 プロテイン飲んだり 10時頃アーモンド食べたので
お腹が減ったって感じは皆無
ただ、もう5日目なのに体重&体脂肪が減ってる感じも皆無
何かしらマイナスなことをしてしまっているのかまだ効果が出ないだけなのか…
もうしばらく同じ感じで続けてみます

6日目(6/8)
もうそろそろダイエットの効果でてくれないかなぁ?
効果が出ないとやる気が出ないよ~
酢キャベツとかも導入する?
体重を量ったら1kgほど減ってた!
体脂肪率も1%くらいダウン!
いや、日々の中の誤差の可能性も高いけど、ダイエット中なのでちょっとでも減ったという結果がやる気につながる!

8日目(6/10)
酢キャベツを導入してみた
昼と夜の食事前に酢キャベツを食べる
これがまためっちゃうまい!
ダイエットじゃなくても今後も食べると思う
(ただし、人によってはめっちゃまずいらしい。私はすっぱいの大好きなので)

12日目(6/14)
朝のプロテインと同時に取っていたアーモンドを5粒に変更(今までは10粒)
効果が出にくいのは朝のアーモンドを取りすぎているからかも?
とりあえず5粒に減らすが、今後0粒まで減らしてみる

15日目(6/17)
2週間目に突入
腸活のために13日目からイヌリンを飲んでいるが、お腹が張り おならが出まくり
調べてみると
善玉菌が活発に働いている証拠なんだとか
おならが出ると困る場合は 休みの日に飲み始めたほうがよいかも?
私は1日くらいでお腹の張り&おならは落ち着きました
ちなみにまだ💩は出てないので、効果があるかどうかはよくわからない

33日目(7/5)
黒酢が無くなったのでリピ買い
前回届いたのが6/24だったので
10日で720ml使い切っちゃった
1日30mlぐらいが摂取目安量なので使いすぎだこりゃ…




この記事が気に入ったら いいね!してね

投稿者プロフィール

店長ぷに
店長ぷに
金魚すくい本舗の店長ぷに。
主にサイトの管理・注文の受付、管理・発送業務を担当。
1999年から金魚のネット販売を開始する。
このサイト内にて
「サイト全体の作成・管理」
金魚の豆知識
スタッフブログ
などの更新をしている。