うんちが出ない日の共通点を発見

このページでは

うんちの記録を毎日記録し続けたことにより、うんち💩が出ない日に共通点を発見!
その共通点から、毎日の快便に必要な要素を考察してみました

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うんち💩の記録を毎日とりはじめたきっかけ

ダイエット&早朝筋トレ開始時、16時間断食を始めたのですが
その際、体の調子が変わり、毎日のように出ていたうんち💩が出ない日が多くなってしまいました

日々の快便は大事ということで、腸活をすることに
実験的要素も多かったので、ちゃんと改善されたかわかるように、日々のうんちの記録を付け出しました

快便のための腸活の内容

腸活に必要な要素

  • 善玉菌を含むものを摂取
  • 善玉菌のエサを摂取
  • 水分不足を起こさない
  • 睡眠時間をきっちり確保
  • ストレスは大敵

↓実際に私がやった腸活

  • 食物繊維の摂取のためにイヌリンを毎食摂取
  • キャベツの千切り山盛りをできるだけ毎日摂取(ダイエットにもなる)
  • アーモンドを毎食時3粒食べる
  • 黒酢を毎食摂取
  • ビオフェルミン系サプリを朝晩摂取
  • 納豆を週に3~4回摂取
  • 朝一でコップ一杯の水を飲む
  • 水を意識して定期的に飲む
  • 毎日規則正しい起床時間

※実際に私が購入し使用しているものは下記に記しておきます

毎日のうんちの記録を検証し気づいたこと

実際の記録

↓これが実際の記録です

記録を振り返って

最初は❌が多かったものの、腸活の効果が出たのか、バツが減っていきました

ただ、あれだけ腸活をやっているのに最終的に❌が無くなることはありませんでした

うんちが出ない日に共通点を発見!

記録を眺めていると、ふと「定期的な間隔で❌になってるような…」と気づきました
そして調べてみると…
本当にきっちりと定期的だったんです!
見事なほど、土曜日に❌が集中していました!
↓それがわかる画像

うんちが出ない日の共通点

土曜日にほぼ💩が出ていないことがわかりました

なぜ土曜日に出ないのか?
他の日には無く、土曜日にだけ起こる現象をピックアップしてみます

真っ先に思いつくのが
土曜日は『早朝筋トレ』が休み 予想:◎
土日は早朝筋トレが休みの日です
早朝筋トレをしていないから、腸が動かずに💩が出ていない可能性が高いです
日曜日も運動してない、なぜ日曜日は💩が出ている日が多いんだろ?
おそらく、土曜日に出なかった分が溜まって、日曜日には溜めきれなくなって出ている?(予想)

運動をすることにより血の巡りが良くなり、腹筋などの運動では直接腸を刺激して動かしているので効果は高そう
(女性は腹筋が弱い&生理前に黄体ホルモンの分泌量が増えるため大腸の蠕動(ぜんどう)運動が抑制され便秘になりやすいそうなので、腹筋を鍛えるのはおすすめだそうです)

次に思いつくのが
土曜日は『朝コーヒーを飲んでいない 予想:○
土日はカフェイン抜きの日なので、コーヒーを飲んでいません
調べてみると、コーヒーを飲むと便秘解消に良いという記事がたくさん出てきました
なので、コーヒーを飲んでいないことも💩が出ない原因となりそうです

快便・腸活に必要だと思われること

結論として快便に必要な要素は

  • 腸の調子を整える腸活
    腸活の中でも「水を意識的に飲む」は重要と感じた
    (うんちの質が明らかに違ってくる)
  • 排便前の運動(特にお腹の筋肉を使う運動)
  • 排便前のコーヒー

で、それぞれ1つだけでは効果が出ない(低減する)場合もあると考えられます
便の出で困っている人は、上記を複数取り入れると改善しやすくなると思います

快便は結果を焦らないことが重要

上記の表を見るとわかりますが、改善しようと動き出してから結果が出るまで1週間~2週間かかっています

快便の道は1日にしてならず

毎日コツコツと快便貯金を積み立てていくのが大事です

実際に私が購入し使用しているもの

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投稿者プロフィール

店長ぷに
店長ぷに
金魚すくい本舗の店長ぷに。
主にサイトの管理・注文の受付、管理・発送業務を担当。
1999年から金魚のネット販売を開始する。
このサイト内にて
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などの更新をしている。