16時間断食ダイエットを開始した経緯・事前準備・スケジュール・懸念点・目標

16時間断食ダイエットを始めようと思ったきっかけ

体重増えてきてるような気が~…ってずっと思ってたんだけど、筋トレ&ランニングしてるしってことで体重計に乗ることはなく日々はすぎ…

ひっさびさに意を決して体重計に乗ってみたら…過去最高レベルの重さ&体脂肪に…

実際の体重&体脂肪

・身長…178.5cm
・体重…70.8kg
・体脂肪率…20.0%

こりゃ、本腰いれてダイエットするしかない!

ということで、最近気になってた 16時間断食ダイエット に挑戦することに!

16時間断食ダイエットとは

16時間断食ダイエットといえば↓こちらですね

 

簡単に紹介すると

一日24時間の間で16時間は断食、後の8時間で飲食する
8時間の間はに食べたり飲んだりするものの制限は無し
16時間の断食中も水分(水・お茶・ブラックコーヒーなど無糖のもの)はOK
16時間の断食中、どうしてもお腹が空いたら ナッツ類(アーモンドなど)は食べてもOK

16時間空腹な時間を作ることにより、

  • 内臓を休め回復する効果
  • 体が飢餓を感じるため体内の脂肪を分解する効果
  • 「オートファジー」が発動し細胞が内側から生まれ変わる

などの効果が期待できる

といった感じ

事前に準備しておくもの

私が16時間断食ダイエットをする前に準備しておいたもの

おなかが減ったとき用のアーモンド

これは私の場合、必須!
お腹減ってツライのは耐えられない…
ってことで、ネットで値段が安くて良さそうなところを物色
(毎日のことなので、値段が安いのは大前提)

↑これ、かなり美味しい!
妻が他で買ったナッツミックスのアーモンドよりもあきらかに美味しい!と言って、どんどん取っていくレベル

オートミール(食物繊維たっぷり&タンパク質たっぷり&低糖質)

これは、今回から実験的にとりいれてみるやつ

オートミールは

  • ミネラル・ビタミン・抗酸化物質がたっぷり
  • 他の穀物とくらべてタンパク質や食物繊維が豊富
  • 低GI食品

まさにダイエットに最適の食材!

断食明けの食事で急激に血糖値を上げないように、オートミールを最初に食べてから 普通の食事をしようと計画

いろいろ調べて、実際に買ったのがこれ↓


これ、他よりも粒が大きく、べとべとにならない

粒が大きいので、食感がしっかりあり、食べ心地抜群

そのまま食べてみたが、そのままでもいけそうな感じ
(私、めんどうくさがりなので、けっこうそのまま食べてしまいそう…)

食事のスケジュール

これも事前に準備しておかないと、けっこう困る

よくあるパターンは「朝食を抜く」か「夕食を抜く」ってパターン

私は朝食を抜くパターンに

それがこちら↓

16時間断食ダイエット1日のスケジュール

さて、これ↑気づいた人はいるでしょうか?

朝食抜くって言ってたのに、プロテイン飲んでるやん!って

16時間断食中にプロテインは飲んでOK?

16時間断食中のプロテインがOKかどうか?

いろいろ調べたんですが、

賛否両論で、ダメって意見も、OKって意見もありました

いろいろ見て、私なりの解釈が

  • プロテインを飲んでもダイエットとしての効果はある
  • 16時間断食のすべての効能をフルに発揮しようとしたらプロテインは飲まないほうが良い
  • 筋肉のことを考えると タンパク質の摂取があきすぎると良くない(体の筋肉が分解される(カタボリック))

というもの

少なくとも、胃腸は動かなければならないので、内臓を長く休めるってのには引っかかってくるだろうなぁ…とは思う

が、今回はダイエットとして利用しようとしている

ダイエットは急激に効果があっても続けないとリバウンドするので、長く続けることが一番重要

なので、長く続けれるように ゆるくやっていきたい

朝食を完璧に抜くよりも、プロテインを飲んだらちょっとは楽なんじゃ?
それに朝の筋トレ&ランニングの後だからプロテイン飲んでおきたいな~
って感じで、朝食の時間にプロテインを飲むことに

これって、16時間断食っていうよりも、1食をプロテインに置き換えるダイエットじゃないの?とも思ったが、とっかかりが16時間断食ダイエットだったので良しとしておいて

ちなみに私が飲んでるプロテイン↓

  • 付属スプーン1杯当たりタンパク質22gとしっかり入っている
  • 性能と価格のコストパフォーマンス抜群
  • すごく美味しいので飽きずに飲める
  • いろいろな味がある
  • 水や牛乳に溶けやすい


16時間断食ダイエットの懸念点

16時間明けの食事での血糖値急上昇

16時間空腹状態が続くと体は飢餓状態に…

その状態での最初の食事が要注意!

いきなり炭水化物系(お米・パン・麺など)をばくばく食べると、血糖値急上昇!その後急降下!の血糖値スパイクが発生してしまいます

これ、ダイエットの天敵!

なので、断食明けの食事は、下記に気をつける予定

  • 炭水化物のみの食事にしない
  • 最初に食物繊維(野菜など)をしっかり食べる
    (糖の吸収が緩やかになる)
    私はオートミール&ナッツを最初に少し食べる予定
  • しっかり噛んで、ゆっくり食べる
    16時間断食ダイエットでは、8時間は何をどれだけ食べても良いとあるが、どうかんがえても過度のカロリーは体にマイナスでしょ
    なので、適量で満足できるようにゆっくり食べて多量に食べなくても満腹になれるように

お腹が空いて耐えられないかも?

この懸念点が一番大きい!

なんせ、私、食べるのが大好きなので

でも、こればっかりややってみないとわからない

挫折するかもしれないけど、そういうのも含めて報告していければと思っています

本当に効果がある?

これもやってみないとわからない

でも、実際にやるとなるとなかなか大変なので

効果の程も報告していければ、ちょっとは役に立つかな?

 

ダイエットの目標

現在、

・身長…178.5cm
・体重…70.8kg
・体脂肪率…20.0%

これを

・体重…66kg
・体脂肪率…16%

くらいにまで落としたいなぁ…

日々の実際の記録はコチラから

あとは実践あるのみ!

16時間断食ダイエットをやってみて、日々思ったことを記録していきたいと思います

挫折する可能性も大いにあります

温かい目で見守ってください

日々の記録はコチラ↓

ダイエット記録

 

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投稿者プロフィール

店長ぷに
店長ぷに
金魚すくい本舗の店長ぷに。
主にサイトの管理・注文の受付、管理・発送業務を担当。
1999年から金魚のネット販売を開始する。
このサイト内にて
「サイト全体の作成・管理」
金魚の豆知識
スタッフブログ
などの更新をしている。